ケンタッキーは太る？カロリー比較で分かる太らないメニュー選び

ケンタッキーが大好きだけれど、太るのが心配…と感じている方は多いのではないでしょうか。

美味しいフライドチキンを目の前にすると、つい手が伸びてしまいますよね。

でも大丈夫です。

工夫次第でケンタッキーを楽しみながら、太る心配を減らすことができるんです。

本記事では、ケンタッキーで太る原因や、ダイエット中でも太りにくい食べ方、さらにはおすすめのメニュー選びまで詳しくご紹介します。

この記事を読めば、ケンタッキーを賢く楽しむ方法がきっと見つかるはずです。

ケンタッキーで太る原因と防ぐ方法を徹底解説

フライドチキンは太りやすくなる？

結論として、フライドチキンは太りやすい食品の一つです。

その理由は、揚げ物であるフライドチキンは高脂質でカロリーが高い点にあります。

さらに、衣には糖質が含まれており、脂質と糖質の組み合わせは脂肪蓄積を促進しやすいのです。

具体的には、ケンタッキーのオリジナルチキン1ピースあたり218kcal、脂質12.8g、糖質8.7gを含みます。

これにより、複数ピースを一度に食べてしまうと、簡単にカロリーオーバーしてしまうことが懸念されます。

ただし、太りやすさは量や頻度、他の食事内容とのバランス次第です。

たとえば、ケンタッキーを特別な日に楽しみ、前後の食事を軽めに調整することで、リスクを減らすことができます。

ケンタッキー 1ピース 何カロリー？

ケンタッキーのオリジナルチキン1ピースは、約218kcalとされています。

ただし、このカロリーは平均値であり、部位によって若干異なります。

例えば、脂肪分の多い「サイ（腰肉）」は比較的高カロリーで、あっさりとした「キール（胸肉）」は低カロリーです。

また、同じ1ピースでも衣を外すことで糖質とカロリーを減らすことが可能です。

具体的には、衣を取り除くと糖質の大部分がカットされ、摂取カロリーを約15～20%抑えることができます。

このため、カロリーを意識する場合は部位を選ぶだけでなく、衣の工夫も重要になります。

ケンタッキー 4ピース食べ過ぎに注意

ケンタッキーの4ピースを一度に食べると、単純計算で約872kcalとなります。

これは成人女性の1食分の推奨カロリー（約600～700kcal）を大きく上回る数字です。

さらに、サイドメニューや飲み物を追加すると、総カロリーは簡単に1000kcalを超えることも。

特にフライドポテトや炭酸飲料はカロリーと糖質が高いため、注意が必要です。

食べ過ぎを防ぐためには、4ピースを分けて食べたり、サイドメニューを低カロリーなものに変更するなどの工夫が有効です。

ケンタッキー部位ごとのカロリーと選び方

ケンタッキーのオリジナルチキンは、多くの人に愛されるメニューですが、その部位によってカロリーや脂質の量が大きく異なるため、選び方を工夫することでダイエット中でも楽しむことができます。

それぞれの部位の特徴をしっかり理解し、自分の食事スタイルに合った選択をすることがポイントです。

以下に、オリジナルチキンの部位ごとの特徴を詳しくまとめました。

部位名	カロリーの傾向	特徴
キール（胸肉）	低カロリー	脂質が少なく、たんぱく質が豊富。さっぱりとした味わいでダイエット向き。
ウイング（手羽）	中程度	骨があり食べ応えがあるが、脂質はほどほど。食感がしっかりしているので満足感が得られる。
リブ（あばら）	低カロリー	小骨が多く少し食べにくいが、脂質は控えめ。脂身が苦手な人やあっさりした味を好む人におすすめ。
ドラム（脚肉）	高カロリー	食べやすく、子供に人気。脂質が多くジューシーな味わいだが、ダイエット中は注意が必要。
サイ（腰肉）	最も高カロリー	腰部分で脂身が多く、非常にジューシー。カロリーも脂質も高いので、ダイエット中は避けたい部位。

店舗によっては部位の指定が可能な場合もありますので、ダイエット中はキールやリブを選ぶことをおすすめします。

ケンタッキー メニューのカロリー比較

ケンタッキーのメニューには多種多様な選択肢がありますが、それぞれのカロリーには大きな差があります。

以下は代表的なメニューのカロリーです。

• オリジナルチキン1ピース: 218kcal
• 骨なしケンタッキー: 191kcal
• ペッパーマヨツイスター: 301kcal
• フライドポテト（Sサイズ）: 195kcal
• コールスロー（Sサイズ）: 85kcal

セットメニューになるとカロリーが跳ね上がるため、単品で選ぶ方がカロリー管理がしやすくなります。

ケンタッキーで1番カロリーが高いメニューは？

ケンタッキーで最もカロリーが高いメニューの一つが「ダブルチキンフィレバーガー」で、615kcalです。

このメニューはチキンフィレが2枚挟まれており、食べ応えは抜群ですが、高カロリー・高脂質な点が注意点となります。

また、「オリジナルチキン6ピース」セットなどもカロリーが非常に高く、サイドメニューを含めると合計1200kcalを超えることがあります。

これらを楽しむ場合は、シェアして食べるなどの工夫が必要です。

ケンタッキー太るを防ぐための賢い選び方

フライドチキン 太らない 食べ方のコツ

フライドチキンを太らないように食べるには、以下のポイントを押さえる必要があります。

また、食事の最初にサラダを食べることで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪蓄積を抑えることができます。

ケンタッキーのダイエット向きチキン

ダイエット向きのケンタッキーチキンとして特におすすめなのは「骨なしケンタッキー」です。

1ピース191kcal、脂質8.5gと低カロリー・低脂質であり、胸肉を使用しているためたんぱく質も豊富です。

一方で、サイやドラムのような脂身の多い部位は避けるのが無難です。

こうした選択をすることで、ダイエット中でもケンタッキーを楽しむことが可能です。

ケンタッキーダイエット成功のための工夫

ケンタッキーでダイエットを成功させるためには、次の工夫が効果的です。

このように、賢い選択と食べ方でダイエットを邪魔せずに楽しめます。

ケンタッキー 痩せた人が実践する食事術

ケンタッキーを楽しみながら痩せた人には、いくつかの共通した工夫があります。

そのポイントを具体的に説明していきます。

まず、痩せた人の食事術で特に重要なのは「量と頻度をコントロールすること」です。

たとえば、ケンタッキーを毎日食べるのではなく、週に1回程度に頻度を抑えています。

そして、一度に大量に食べるのではなく、1～2ピースに抑えることが多いです。

このように適度な量と頻度にすることで、摂取カロリーを無理なく管理することが可能です。

次に、「ランチタイムを活用する」というのもポイントです。

ランチタイムは活動量が多い時間帯なので、摂取したカロリーをエネルギーとして消費しやすいのです。

例えば、骨なしケンタッキー1ピースとコールスローSサイズを組み合わせると、合計276kcal程度で済みます。

これなら、ランチとして十分満足感が得られ、なおかつカロリーを抑えた食事ができます。

さらに、痩せた人はケンタッキーを食べる前後の食事内容にも工夫をしています。

前後の食事で高カロリーや高脂質なメニューを避け、野菜中心のサラダやスープを取り入れることで、1日の総摂取カロリーを抑えています。

また、脂質の消化を助けるビタミンB2を含む食材（例: ブロッコリーや海藻類）を積極的に取り入れることもおすすめです。

以下のように、ケンタッキーを食べる日を含めた1日の食事内容を意識することで、無理なくダイエットを続けられます。

食事タイミング	メニュー例	ポイント
朝食	ヨーグルトとフルーツ	ビタミン・ミネラルを補給して低カロリーに
ランチ	骨なしケンタッキー1ピース＋コールスローSサイズ	カロリーを抑えつつ満足感を得る
夕食	野菜スープと魚の蒸し焼き	脂質が少なく栄養バランスを意識

また、「食べ方の工夫」も重要です。

食べる順番を意識し、最初に野菜やサラダを食べることで満腹感を感じやすくし、その後にケンタッキーを楽しむことで食べ過ぎを防げます。

さらに、衣を剥がして食べると糖質を大幅にカットできるので、特にダイエット中の方にはおすすめです。

これらの工夫を取り入れることで、ケンタッキーを楽しみながらも、体重管理をしっかりと行うことができます。

適度な量、タイミング、前後の食事内容を意識して、賢くケンタッキーを取り入れましょう。

ケンタッキーのカロリーを抑えるコツ

ケンタッキーのカロリーを抑えるためには、以下のようなコツがあります。

• 飲み物に注意: カロリーゼロの飲み物を選ぶ。
• サイドメニューを軽めに: フライドポテトよりもコールスロー。
• セットメニューを避ける: 単品注文で必要な分だけ食べる。

これらの工夫を取り入れることで、ケンタッキーを楽しみながらも健康を維持することができます。

ケンタッキー太る原因と対策を簡単解説のまとめ

• フライドチキンは脂質と糖質が多く太りやすい
• オリジナルチキン1ピースは平均218kcal
• 4ピース以上の食べ過ぎはカロリーオーバーになりやすい
• 部位によってカロリーや脂質が大きく異なる
• サイは脂質が多くダイエットには不向き
• キールは低脂質でダイエット向きの部位
• 骨なしケンタッキーは191kcalで低カロリー
• サイドメニューの選択がカロリー管理の鍵
• フライドポテトLサイズは390kcalと高カロリー
• コールスローSサイズは85kcalでヘルシー
• セットメニューは1000kcal以上になる場合がある
• 昼食として食べるとカロリー消費が促進される
• 衣を剥がすことで糖質を大幅にカットできる
• サラダを先に食べると満腹感が得られやすい
• 飲み物はカロリーゼロのものを選ぶべき