ご飯300gのカロリーは何kcal？食べ過ぎの目安も

「ご飯300gのカロリーって高いのかな？」と気になったことはありませんか？

健康や体型が気になるとき、毎日の主食であるご飯の量やカロリーはしっかり把握しておきたいですよね。

実は、ご飯300gのカロリーは一見シンプルでも、種類や調理法によって差があるんです。

このページでは、ご飯300gのカロリーをわかりやすく紹介しながら、糖質や栄養バランス、食べ過ぎの目安まで丁寧に解説していきます。

続きを読めば、食事の不安がきっと軽くなりますよ。

ご飯300gのカロリーを正しく知ろう

ご飯300gのカロリーはどれくらい？基礎知識と計算方法

ご飯300gは約468kcal〜510kcalが目安

ご飯300gのカロリーは、一般的に約468〜510キロカロリーの間に収まります。

これは炊き上がった白ご飯を基準にした数値で、100gあたり約156キロカロリーという目安から計算されます。

なぜカロリーに幅があるの？

この数値に幅がある理由は、水分量と使用するお米の種類に違いがあるためです。

例えば、新米は水分を多く含んでいるため、炊き上がった状態のご飯は同じ300gでもカロリーがやや低くなる傾向にあります。

逆に、古米やパサついた米を使うと水分が少なく、カロリーが少し高くなる可能性があります。

また、炊き込みご飯やもち米を使った料理では、調味料や具材によってカロリーが上乗せされます。

そのため、見た目が同じ「300gのご飯」であっても、内容によっては大きくカロリーが変わるのです。

カロリー計算の方法はシンプル

ご飯のカロリーを計算するのはそれほど難しくありません。

以下のような式で簡単に求められます。

156（kcal）× 重さ（g）÷ 100 = 総カロリー

ご飯の量	カロリー目安
100g	約156kcal
150g	約234kcal
200g	約312kcal
300g	約468kcal
330g（1合分）	約515kcal

こうした計算式を使えば、食事のカロリーを手軽にチェックでき、食べ過ぎを防ぐことにもつながります。

カロリーだけでなく栄養バランスも大切に

ご飯は日常的に食べる主食だからこそ、量だけでなくバランスも意識したいところです。

同じカロリーでも、雑穀米や玄米を選べば、食物繊維やビタミンをより多く摂ることができます。

体型や体調に合わせて、白米の種類や量を調整してみましょう。

ご飯300gの糖質や栄養バランスを解説

ご飯300gには糖質が約111〜114g含まれる

炊き上がった白ご飯300gに含まれる糖質量は、おおよそ111〜114gです。

この糖質量は、主に炭水化物からきています。

ご飯の栄養成分の大部分が炭水化物で、そのほとんどが糖質で構成されているため、ご飯は「糖質中心の食品」として知られています。

栄養素の内訳はシンプル

糖質の他には、たんぱく質が約7.5g、脂質は1g未満と非常に少なめです。

ご飯は油を使わずに炊くため、脂質はほとんど含まれていません。

また、ビタミンやミネラルは微量で、モリブデンや銅、亜鉛などが少量含まれている程度です。

以下に、ご飯300gの代表的な栄養素をまとめました。

栄養素	含有量（目安）
エネルギー	約468kcal
糖質	約111〜114g
たんぱく質	約7.5g
脂質	約0.9g
食物繊維	約0.9〜2.4g
モリブデン	約90μg
銅	約0.3mg
亜鉛	約1.8mg

ご飯だけで栄養は不十分？

ご飯はエネルギー源として優秀ですが、食物繊維やビタミンB群など、健康維持に欠かせない栄養素はあまり多くありません。

そのため、ご飯を中心とした食事では、主菜や副菜からビタミン・ミネラルをしっかり補うことが大切です。

特に食物繊維は、便通を良くしたり血糖値の上昇を抑える働きがありますが、白ご飯にはあまり含まれていません。

玄米や雑穀ごはんに置き換えることで、よりバランスの取れた栄養摂取が可能になります。

ご飯をもっと栄養的にするには？

手軽な方法として、もち麦やしらたきを混ぜるのがおすすめです。

もち麦は食物繊維が豊富で、白ご飯と混ぜても違和感なく食べられます。

また、しらたきを細かく刻んでご飯に混ぜれば、カロリーや糖質を抑えながらボリュームを出すことができます。

健康のためには、糖質だけに注目するのではなく、総合的な栄養バランスを意識してご飯の量や種類を選んでいきたいですね。

ご飯100gや1合とのカロリー比較

ご飯の量別カロリーを把握すると食事管理に役立つ

ご飯100gのカロリーは約156キロカロリー、1合（炊きあがり約330g）のカロリーは約515キロカロリーが目安です。

ご飯は主食として日常的に食べるものなので、量に応じたカロリーを知っておくことは、健康的な食生活を送るうえでとても重要です。

炊飯前と炊飯後では重さが変わる

ここで注意したいのが、炊く前のお米と、炊き上がったご飯では重さが大きく変わるという点です。

お米1合（150g）は水を含むことで約2.2倍〜2.3倍にふくらみ、330g前後のご飯になります。

ご飯の状態	重さ	カロリー
生米1合	150g	約515kcal
炊き上がり	330g	約515kcal
茶碗1杯	約150g	約234kcal
おにぎり1個	約100g	約156kcal
丼1杯	約250〜300g	約390〜468kcal

食べる量で大きくカロリーが変わる

おにぎり1個なら軽食の範囲ですが、丼ものや定食などでご飯300gを超えると、摂取カロリーが一気に高くなります。

しかも、それにプラスしておかずや汁物も加わるため、気づかないうちに1食で800〜1000kcalを超えてしまうこともあります。

特に活動量の少ない人にとっては、ご飯の量を意識的に調整することが大切です。

満腹感を得るには、噛む回数を増やしたり、副菜でかさを出す工夫も有効です。

ご飯のカロリーは「見た目」だけでは判断できない

同じ「ご飯1杯」でも、茶碗のサイズや盛り方によって量が異なります。

コンビニ弁当や外食では、通常より多めの量が盛られていることがあるため、自宅のご飯と同じ感覚で食べると、カロリーオーバーになりがちです。

そのため、まずは自分が普段どのくらいの量を食べているのか、一度キッチンスケールで量ってみるとよいでしょう。

数値で把握することで、無理のないカロリー管理がしやすくなります。

ご飯300gはお茶碗何杯で何人前？

ご飯300gは、一般的なお茶碗で約2杯分にあたります。

標準的なお茶碗1杯が150g前後とされているため、単純に2倍すれば300gになります。

ご飯300g＝お茶碗2杯分

まず、お茶碗1杯のご飯の重さはおよそ150gです。

この150gという量は、家庭で普通によそうご飯の「並盛り」にあたります。

したがって、300gのご飯というのは、標準的なお茶碗に2杯盛った分量になります。

見た目のボリュームとしてもかなりしっかりしていて、牛丼チェーンの大盛りメニューと同じか、それ以上になる場合もあります。

ご飯300g＝何人前？

では、ご飯300gは何人分に相当するのでしょうか。

これは性別、年齢、1日の運動量によって変わりますが、一般的な目安は以下の通りです。

カテゴリー	お茶碗1杯（150g）あたりの目安	ご飯300gの換算
成人男性（活動量ふつう）	約200〜250g／食	約1.2〜1.5人前
成人女性（活動量ふつう）	約130〜180g／食	約1.5〜2.3人前
子ども（小学生）	約100〜130g／食	約2.3〜3人前

つまり、成人男性であればやや少なめの2食分、女性や小学生の子どもであれば2〜3人前になることもあります。

食べる量は体に合わせて調整を

たとえば、デスクワーク中心の生活であれば、ご飯150g前後がちょうど良い量になるケースが多いです。

そのため、ご飯300gは“1食としてはやや多め”と感じる方が多いかもしれません。

ただし、運動後や体をたくさん動かした日、成長期の子どもなどであれば、300gでも問題ないケースもあります。

そのときの体調や生活リズムに応じて、ご飯の量を調整していくことが、食事のバランスを保つ上ではとても大切です。

ご飯300gは何合分？炊飯前との違いに注意

ご飯300gは、炊飯前のお米でいうとおおよそ「1合」にあたります。

ただし、見た目や重さの感覚だけで判断してしまうと、意外な誤解につながることもあるため、ここでは炊飯前後の関係についてしっかり理解しておきましょう。

ご飯300g＝炊飯前の米150g（約1合）

炊く前のお米は、水を含んで2倍近くに膨らみます。一般的に「1合（約150g）」の米を炊くと、炊き上がりの重さは約330g程度になります。

そのため、炊き上がったご飯300gというのは、ちょうど1合弱であるといえるでしょう。

計量比較	重さ	炊き上がりの量
米1合	約150g	約330g
米2合	約300g	約660g
ご飯300g	―	約1合分の炊き上がり

ここからもわかるように、「300gのご飯」と「300gの米」は全く違うものです。

炊飯前の米300gは、炊き上がると600gを超えるため、2人前〜3人前以上の量になります。

レシピや栄養計算では表記に注意

料理本やレシピサイトなどで「ご飯300g」と記載されている場合、それが「炊いたあとのご飯」なのか「炊く前の米」なのかは必ず確認しておく必要があります。

うっかり乾燥米300gで調理してしまうと、想定よりも倍以上の量ができあがってしまい、味のバランスやカロリーにも大きく影響することがあります。

正確に知って無駄なく調理

このように、炊飯前と炊飯後では重さが大きく異なります。

「300g」と聞いてピンとこないときは、「1合分のご飯」と言い換えると理解しやすくなります。

料理や栄養管理を正しく行うためにも、この炊飯の重さの違いはしっかり覚えておきましょう。

ご飯300gは食べ過ぎ？摂取量の目安と注意点

ご飯300gは、一般的な1食分としてはやや多めの量です。

体格や活動量によっては適量となる場合もありますが、多くの人にとっては「やや食べ過ぎ」にあたると考えられます。

適量は150g〜200gが目安

通常、ご飯の1食分としての適量は以下のように設定されることが多いです。

性別・条件	適量（1食あたり）
成人男性（活動量多め）	200g〜250g
成人女性（活動量ふつう）	130g〜180g
子ども（学齢期）	100g〜130g

こうしてみると、300gはこの目安より明らかに多い量であることがわかります。

特に、日常的に座り仕事が中心の方や運動不足の方にとっては、エネルギーの取りすぎにつながることがあります。

ご飯300gに含まれる栄養とカロリー

ご飯300gには、以下のような栄養素が含まれています。

栄養成分	含有量（白ご飯300g）
カロリー	約468〜504kcal
糖質	約111〜120g
タンパク質	約7.5g
食物繊維	約0.9g〜2.4g（炊き方により差）

このように、300gのご飯は1食分で1日のカロリーの約4分の1を占めることになります。

糖質も100g以上と多く、血糖値の上昇にも影響しやすくなります。

食べ過ぎを防ぐための工夫

ご飯を食べ過ぎてしまう方は、次のような工夫を取り入れるのがおすすめです。

• ご飯にもち麦や雑穀を混ぜて食物繊維を増やす
• しらたきやカリフラワーでかさ増しする
• よく噛んで時間をかけて食べる
• 最初に野菜や汁物を口にして、満腹感を得る

また、300gのご飯を食べた場合は、その日の他の食事でカロリーや糖質を控えめにすることでバランスをとることができます。

健康的な食生活は調整がカギ

ご飯は主食として非常に優秀ですが、量が多くなりすぎると栄養バランスが崩れがちです。

食べすぎたかも、と感じたときは、次の食事で軽めにしたり、間食を控えたりと、1日の中で調整していくことがポイントです。

体に優しい食生活を続けるためにも、適量を知って上手にコントロールしていきましょう。

ご飯300gのカロリーと他の料理との違い

炊き込みご飯 300gのカロリーはどのくらい？

炊き込みご飯300gのカロリーは、おおよそ420〜500kcalの間で変動します。

これは、具材や調味料の選び方によって大きく左右されるからです。

炊き込みご飯は具材によってカロリーが上下する

炊き込みご飯は、白ご飯をベースにさまざまな具材や出汁で炊き上げる料理です。

具材には鶏肉、油揚げ、ごぼう、人参、きのこなどがよく使われます。

これらの食材が加わることで、通常の白ご飯よりも栄養価が高くなる一方で、カロリーも上昇する傾向があります。

例えば、油揚げや鶏もも肉など脂質を多く含む食材を使用すると、1食あたりのカロリーは簡単に500kcalを超えることがあります。

一方で、野菜やきのこ中心で油の使用を控えたレシピであれば、白ご飯よりもカロリーを抑えることも可能です。

カロリーを抑える炊き込みご飯の工夫

カロリーを抑えたい場合は、以下のような工夫を取り入れるとよいでしょう。

• 鶏ささみやむね肉など、脂肪の少ないたんぱく質を使う
• 油揚げの代わりに乾物や豆類を活用する
• 調味料は出汁や薄口しょうゆをメインにして、みりんや砂糖を控える

このように、炊き込みご飯のカロリーは「どんな具材を、どれだけ入れるか」によって大きく変わります。

おいしさとヘルシーさのバランスを考えながら、日々の食卓に取り入れていきたい一品です。

もち麦ご飯 300gあたりのカロリーと栄養価の違い

もち麦ご飯300gのカロリーは約390〜420kcal程度とされ、白ご飯に比べてやや低めです。

ですが、それ以上に注目すべきなのは栄養面での違いです。

もち麦はカロリー控えめで食物繊維が豊富

もち麦には、他の穀物と比べて水溶性食物繊維が豊富に含まれています。

特に「β-グルカン」という成分には、血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあります。

これにより、同じ量のご飯でも満腹感が長持ちしやすく、間食を減らす効果も期待できます。

また、もち麦ご飯は白米よりも噛みごたえがあるため、自然と咀嚼の回数が増えるのも特徴です。

これが満腹中枢を刺激し、少量でもしっかりとした満足感を得ることにつながります。

もち麦ご飯の取り入れ方と注意点

栄養価の高いもち麦ですが、初めての方がいきなり多くの量を混ぜると、独特のプチプチとした食感に違和感を覚えることもあります。

そのため、最初は白米2：もち麦1の割合で始めるのがおすすめです。

また、もち麦は炊飯前にしっかりと水に浸しておくこともポイントです。

水分を吸いやすく、炊きあがりが柔らかくなります。

以下は白ご飯ともち麦ご飯の比較表です。

カテゴリー	白ご飯（300g）	もち麦ご飯（300g）
カロリー	約468kcal	約400kcal前後
食物繊維	約0.9g	約4〜5g
満腹感の持続性	普通	長い
噛みごたえ	やわらかめ	プチプチ感あり

もち麦ご飯は、食事に健康的な変化を加えたいときにぴったりの選択肢です。

慣れてきたら割合を増やすなどして、楽しみながら継続できるのが魅力です。

カレーご飯 300gあたりのカロリーは高い？糖質との関係も

カレーご飯300gのカロリーは、一般的に600〜800kcalに達することが多く、ご飯類の中でも高めです。

その理由は、ご飯とルウの両方にカロリーと糖質が多く含まれているからです。

カレーご飯は「Wのカロリー源」

カレーご飯が高カロリーになる理由の一つは、カレーのルウにあります。

ルウには小麦粉や油がたっぷり使われており、これだけで100gあたり150〜200kcal程度のエネルギーを持っています。

そこにご飯300g（約468kcal）を加えると、1食で軽く600kcalを超えてしまうのです。

さらに、カレーに使う肉や野菜の種類、量によってもカロリーは増減します。

例えば、豚バラ肉や牛肉を多く使えば、脂質が増えてカロリーはさらに上昇します。

一方で、野菜中心のカレーにすれば、栄養バランスを整えながらカロリーを抑えることも可能です。

糖質量にも注意が必要

カレーご飯は糖質も多く含まれています。

ご飯300gには約110g以上の糖質が含まれ、さらにカレールウにも糖質が加わります。

これにより、1食で120〜130g以上の糖質を摂ることもあり、血糖値が急上昇しやすくなります。

糖質を抑えたい方には、以下のような工夫がおすすめです。

• ご飯を半量にして、代わりにキャベツやカリフラワーを添える
• 市販ルウではなく、トマトベースのカレーやスパイスカレーに変える
• 肉をささみやむね肉にする

このようにカレーご飯は美味しく満足感も高いメニューですが、調理方法や盛り付け次第で、カロリーも糖質も大きく変わってきます。

健康を気にしながら楽しむには、少しの工夫が大きな差になります。

卵かけご飯 300gあたりのカロリーは低め？

卵かけご飯300gのカロリーは、シンプルに見えて実は意外と高めです。

白ご飯だけでも300gで約468キロカロリーあり、そこに卵1個としょうゆを加えることで、全体では約500～520キロカロリーになります。

卵が加わることでどう変わる？

ご飯単体であれば炭水化物が中心のエネルギー源ですが、卵を加えることでたんぱく質と脂質も一緒に摂れるバランスの良い食事になります。

卵1個（Mサイズ）のカロリーは約80キロカロリー、そしてしょうゆは少量でも5～10キロカロリーほどあります。

つまり、見た目のシンプルさに反して、カロリーは1食分としてはやや高めになるのです。

特に体重管理中の方は、卵かけご飯を1杯だけで済ませるのか、それとも他のおかずと一緒に食べるのかを考える必要があります。

栄養価は高いけれど注意点も

卵にはビタミンB群や鉄、良質なたんぱく質が含まれており、栄養的にはとても優れています。

一方で、脂質も含まれているため、連日複数杯食べるような習慣はカロリーの過剰摂取につながることもあります。

また、卵かけご飯は口当たりがよく消化も早いため、満腹感が長続きしにくいという特徴もあります。

忙しい朝や軽めに食べたいときにはぴったりですが、夕食で食べると物足りなさを感じるかもしれません。

このように、卵かけご飯は手軽で栄養価も高い一方、カロリーもそれなりにあるため、食べるシーンや量には少し気をつけたいメニューです。

パックご飯 300gあたりのカロリーは手軽だけど？

パックご飯300gのカロリーは、おおよそ450〜500キロカロリー程度です。

とても便利な商品ではありますが、手軽さの裏には注意しておきたいポイントもあります。

手軽さの魅力とカロリーの関係

市販のパックご飯は、150g〜200gのサイズが一般的です。

2パック分でちょうど300gほどになります。ご飯の種類やメーカーによって若干の違いはありますが、300gで約480キロカロリー前後になるのが目安です。

そのうち一部の商品には、保存性を高めるために微量の油分が使われていることがあり、炊きたてのご飯よりもわずかにカロリーが高くなることがあります。

忙しいときには便利だけど…

パックご飯の最大のメリットは、調理せずに温めるだけですぐ食べられるという点です。

仕事や育児で忙しい日には非常に重宝します。

ただし、パックご飯はあらかじめ決まった量で提供されているため、自分の体調や必要カロリーに合わせて量を調整しづらいという弱点もあります。

また、商品によっては添加物や風味づけの成分が含まれている場合があるので、成分表示はしっかり確認しておくと安心です。

自然な風味を大切にしたい方や、食事制限中の方は、無添加の商品を選ぶとよいでしょう。

このように、パックご飯は非常に便利な反面、食べる量や成分に気を配ることが大切です。

忙しい日の味方ではありますが、食べすぎない工夫も必要です。

五穀米や玄米ご飯 300gあたりのカロリーを比較する

五穀米や玄米ご飯の300gあたりのカロリーは、どちらも白ご飯よりやや低く、およそ420〜460キロカロリーです。

しかし、注目すべきはその栄養バランスの良さにあります。

カロリーの違いよりも注目すべきポイント

まず、カロリーの面では白ご飯（約468キロカロリー）と比べてわずかに低めではありますが、それ以上に栄養価の高さが魅力です。

五穀米は、白米に雑穀（麦、あわ、ひえ、黒米など）を混ぜたもので、ビタミン・ミネラル・食物繊維が多く含まれています。

一方の玄米は、精米されていない米のことで、胚芽やぬか層に多くの栄養素が残されています。

腹持ちがよく、血糖値の上昇もゆるやかに

どちらも白ご飯と比べて「噛みごたえ」があり、自然と咀嚼回数が増えることで満腹感が得られやすくなります。

さらに、食物繊維が豊富なため消化に時間がかかり、血糖値の上昇を緩やかにする働きも期待できます。

この特徴は、糖質制限やダイエットをしている方にとって大きなメリットといえるでしょう。

気になるデメリットは？

ただし、玄米は白米に比べてやや硬めで、口に残るような食感が苦手という方も少なくありません。

消化に時間がかかる分、胃腸が弱い方にとっては負担になりやすいこともあります。

また、五穀米に使われている雑穀の種類によっては、香りやクセが強く感じられることもあるため、最初は白米と混ぜて炊いてみるなど、量を調整しながら取り入れていくのがおすすめです。

このように、五穀米や玄米ご飯はカロリーこそ大きくは変わりませんが、栄養面や体への優しさという観点で見ると、非常に魅力的な選択肢です。

食生活を整えたい方は、日常のご飯に少しずつ取り入れてみてはいかがでしょうか。

ご飯300gのカロリーに関するFAQ

ご飯300グラムは何キロカロリーですか？

ご飯300グラムのカロリーは、種類や調理法によって多少異なりますが、白ご飯であればおおよそ468キロカロリー前後とされています。

これは、お茶碗に軽く2杯分に相当する量です。ご飯100グラムあたりのカロリーが約156キロカロリーであるため、単純に3倍するとこの数値になります。ただし、炊き加減や使っている米の種類、精米の度合いによって若干の差が出ることもあります。

例えば、新米は水分を多く含むため同じ重さでもカロリーがやや低めになることがあります。逆に古米やパサつきやすい米は、水分が少ない分、同じ重さでもカロリーがやや高くなる場合があります。

ご飯は主に炭水化物で構成されており、エネルギー源として優れていますが、300gも食べると1日のカロリー摂取量の大部分を占めてしまうため、栄養バランスを考えた食事の組み立てが重要です。

炊いたご飯300g どれくらい？

炊いたご飯300gは、お茶碗でおよそ2杯分にあたります。標準的なお茶碗1杯が150g前後とされているため、その2倍の量が300gということになります。

見た目のボリューム感でいえば、定食屋や牛丼チェーンなどで提供される「大盛りご飯」とほぼ同等です。男性であれば普通量、女性や子どもであればやや多めに感じるかもしれません。

また、炊飯前のお米に換算すると、約150g（約1合）に相当します。これは、炊くことでお米が水を吸い、約2倍になるためです。この関係を知っておくと、炊飯時の目安にもなります。

料理によっては、カレーライスや丼物などで自然と300g近くのご飯を食べてしまうこともあります。食事全体のバランスを考えながら、量をコントロールすることが大切です。

300グラムの米の糖質は？

炊いたご飯300gに含まれる糖質は、おおよそ111gから120g程度とされています。

これはご飯100gあたりの糖質が約37g前後であることから導き出されます。つまり、ご飯300gを摂取することで、糖質も3倍近く摂ることになるのです。

糖質は、体にとって重要なエネルギー源ですが、一方で過剰に摂取すると血糖値の急上昇や肥満のリスクを高める原因にもなります。特に、デスクワーク中心で運動量が少ない人は注意が必要です。

また、糖質＝炭水化物と思われがちですが、正確には「炭水化物－食物繊維」で求められます。ご飯は食物繊維の量が少ないため、炭水化物と糖質の数値がほぼ一致します。

ダイエットや糖質制限を意識している方は、主食の量や食べる時間帯なども含めて工夫するとよいでしょう。

ご飯100グラムで何キロカロリーですか？

白ご飯100グラムあたりのカロリーは、約156キロカロリーです。これは、おにぎり1個分や小さめのお茶碗に軽くよそったくらいの量に相当します。

このカロリーは、ご飯の炊き方や水分量、米の種類によって多少変わりますが、おおよその目安として広く使われています。たとえば、玄米ご飯であれば同じ100gでもカロリーはやや低くなる一方、糖質の吸収が緩やかであるというメリットもあります。

日々の食事で摂取カロリーを管理したい場合は、100g単位で計算していくと調整しやすくなります。たとえば、150gで234kcal、200gで312kcalといったように簡単に換算できます。

ただし、食事のカロリーはご飯だけで決まるものではありません。おかずや調味料との組み合わせを含めて、トータルで見直すことが大切です。

ご飯 300gあたりのカロリーの基礎知識と健康的な捉え方まとめ

• ご飯300gのカロリーは約468〜510kcalの間で変動する
• 白ご飯100gあたりのカロリーはおよそ156kcal
• 水分量や米の種類によってカロリーは前後する
• 炊いたご飯300gはお茶碗約2杯分に相当する
• ご飯300gには糖質が約111〜114g含まれる
• ご飯300gのたんぱく質は約7.5g、脂質は1g未満
• ご飯300gの栄養は炭水化物中心で脂質は非常に少ない
• ご飯300gは炊飯前の米でおよそ1合にあたる
• 食物繊維は少なく、玄米や雑穀に置き換えると補える
• 活動量が少ない人にとっては300gはやや多めの量
• ご飯100g、150g、200gの目安カロリーも把握しておくと便利
• 市販のパックご飯300gは微量の油分でカロリーがやや高くなることがある
• 雑穀やもち麦を混ぜることで栄養バランスが改善される
• ご飯の量や種類によって血糖値への影響も変わる
• 炊飯前と炊飯後の重量差を理解して調理ミスを防ぐことが大切